Разделы:

Причины, по которым вы не высыпаетесь

8 нестандартных причин, по которым вы не высыпаетесь

2539

11:53, 5 Июль 2016

Раздел "Здоровье"

Интересные, развлекательные и полезные статьи о здоровье.

Просыпаетесь утром уже уставшими, даже если легли не поздно? Тогда вам следует пересмотреть ваши привычки и ритуалы перед сном, потому что нельзя же постоянно спасаться утренним кофе.

Предлагаем вам 8 причин, по которым вы не выспаетесь.

Вы нажимаете кнопку «отложить» на своем будильнике

Кажется, что те заветные 10-15 дополнительных минут сна вас спасут, однако такая привычка ухудшает состояние организма. Когда вы снова засыпаете на такой короткий промежуток времени, будильник разбудит вас в неподходящий цикл сна, что заставит вас почувствовать себя еще более уставшим. Попробуйте установить будильник на точное время, когда вам нужно проснуться.

Вы проводите слишком много времени с компьютером или смартфоном перед сном

Мы все зачастую смотрим фильмы, листаем Фейсбук, читаем статьи или играем  в игры на телефоне или компьютере. Однако именно такие занятия не дают нам уснуть. Свет от электроники может нарушить в организме уровень гормона мелатонина, который отвечает за контроль циклов сна. Поменяйте компьютер на книгу, например.

Вы пьете кофе после 2 часов дня

Доказано, что употребление кофеина после 2 часов дня может повлиять на наш сон. Даже если вы не ворочается, пытаясь заснуть, кофеин может снизить качество вашего сна и уменьшить его количество, в соответствии с исследованиями Центра расстройств сна при Больницы Генри Форда в Мичигане.

Вы ложитесь спать в разное время каждую ночь

Вы должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время семь дней в неделю.

Вы пьете алкоголь перед сном

В то время как многие люди ошибочно считают, что пара бокалов перед сном расслабляет их и помогает им уснуть, на самом деле происходит обратное. Хотя алкоголь может изначально помочь заснуть, на самом деле, вы будете ворочаться и беспокойно спать всю ночь. Самое лучшее, что нужно сделать, это прекратить пить алкоголь за несколько часов до того, как лечь спать.

Вы спите с домашними животными

Животные, так же, как и дети, могут нарушить ваш сон, поскольку модель их сна отличается от нашей. Ваша кошка может решить, что вы проснулись при перевороте на другой бок, и будет требовать ласки. Таким образом, она нарушает сон и лишает вас заветных часов отдыха – хотя вы можете даже не догадываться об этом.

Вы едите перед сном

Отложите вилку за два-три часа до сна. Пищеварительный процесс занимает много времени, и даже несмотря на то, что еда может заставить вас почувствовать себя сытым и сонным, ваше тело будет активно переваривать пищу.

Вы находитесь в стрессе

Может быть, в вашей жизни есть эмоциональные или психологические проблемы, которые вы никак не можете решить. Стресс и тревога могут не только вызвать проблемы со сном, но и общую подавленность и усталость. Может, пришло время что-то поменять?

Желаем вас крепкого сна и бодрого пробуждения!

Вам также пригодится:

6 принципов долголетия от великого Александра Богомольца

Женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам – научное исследование

8 неожиданных привычек, которые гробят здоровье

Читайте также